Utmana din andning

Att öva på att andas är aldrig fel! Öva på att andas medvetet och gör det ofta så kommer du så småningom att förändra din andning. Förvandla vardagens ytliga andetag högt uppe i bröstkorgen till härliga djupa andetag nere i magen. Men varför ska man öva på att andas djupa och långsamma andetag och skicka luften långt ner i kroppen? Jo, för att vi större delen av dagen andas ytligt och har andetaget högt uppe i bröstet. Detta kan bero på att vardagen har högt tempo, du upplever stress och sällan tar paus. Ytlig andning signalerar fara och oro till kroppen. Vem vill känna så dagligen? Men ingen fara! Det har hängt med människan sedan begynnelsen för att vi skulle överleva faror. Eftersom vi inte i dagens samhälle behöver värja oss mot sabeltandade tigrar så har du möjlighet att välja det djupa och långsamma andetaget som gör motsatsen: signalerar lugn och ro i ditt inre system.

När du andas, försök att öva dig på att skicka inandningsluften längre ner i kroppen. Fånga känslan av att luften kommer ner i magen och tillåt magen att expandera (bukta ut från kroppen). Låt magen sedan sjunka tillbaka när du andas ut. Känns det ouppnåeligt att börja träna andningen på egen hand? Fortsätt då att läsa...

Andningsövningar du kan göra med din häst

Lägg händerna någonstans på din hästs kropp när den står i boxen, slut dina ögon och andas som vanligt. Uppmärksamma vart andetaget känns som tydligast i kroppen på dig just för stunden. Fokusera sedan på att få andetaget längre ner i kroppen när du andas in. Försök att fördröja och förlänga inandningen lite grann så att du får möjlighet att djupna i din inandning. Andas både in och ut genom näsan (är endast en rekommendation). Vill du ta övningen ett steg längre? När du har fått kläm på andningen fortsätter du med att uppmärksamma din omgivning med följande tre frågor: hur känns hästen under dina händer? Vilka lukter eller dofter kan du urskilja i din omgivning? Och vilka ljud uppfattar du (låt ljuden komma till dig, du behöver inte söka aktivt efter dem)?

Ta med dig den medvetna andningen upp i sadeln och pröva att djupandas under några minuter när du suttit upp (är du nybörjare så unna dig att göra det 1-2 minuter. Tid kan kännas otroligt långsam när man är i startgroparna och gör att man fort blir omotiverad). När du skrittar fram din häst (eller hur du väljer att påbörja ditt ridpass) passa på att andas när din häst inte kräver större uppmärksamhet för stunden. Tips för ökad avslappning: andas in genom näsan och ut genom munnen. Mjukna i axlarna när du andas ut och visualisera att utandningen sköljer spänningar ut ur kroppen.

Lycka till! Och hör gärna av dig och berätta hur det har går för dig med andningsövningarna om du har tagit dig an utmaningen. Släng iväg en hälsning till mig på mejl: yogalivinorr@gmail.com

Emma